Que dietas existen para mejorar mi salud

Es interesante estar en la consulta y estar evaluando al paciente y entre las preguntas que él hace y me dice ¿Me gustaría poder hacer dieta, deseo perder peso? ¿Cuál consejo me daría usted? Me quedo pensativo por un instante y le digo que dietas existen para mejorar mi salud.

Es interesante estar en la consulta y estar evaluando al paciente y entre las preguntas que él hace y me dice ¿Me gustaría poder hacer dieta, deseo perder peso? ¿Cuál consejo me daría usted? Me quedo pensativo por un instante y le digo que dietas existen para mejorar mi salud, esa sería la interrogante. La palabra dieta está involucrada en el hecho de saber alimentarse, no tiene nada que ver con dejar de comer o sufrir o aguantar hambre. La pérdida de peso es consecuencia de una buena alimentación ya que cuidamos lo que ingerimos, tenemos un balance perfecto en los alimentos esto es cantidad de carne, vegetales, frutas, etc.

Tenemos que ser muy cuidadosos al momento de pensar en tener un régimen de dieta que este orientado a la pérdida de peso, considero que un cambio de dieta conlleva tener una excelente salud, verdaderamente buscar el equilibrio de nuestro cuerpo integral en todo no solo lo estético. Comprendo que todo nos deseamos mirar como un modelo de cine, pero no todos lo podemos alcanzar ya que nuestros cuerpos son diferentes pero en el nivel de salud todos podemos llegar alcanzar este punto de decir me siento sano no estoy enfermo.

Se me viene a la mente la frase que dijo Hipócrates:

Que tu medicina sea tu alimento y que tu alimento sea tu medicina.

En este artículo procuraremos hablar de las diferentes dietas que existen actualmente no de todas pero las más mencionadas o buscadas en google. La cantidad de dietas dichas modernas son muchas pero nos enfocaremos en que dietas existen para mejorar mi salud. Ahora pasemos hablar de las dietas:

Dieta mediterránea

Es interesante poder ver el estilo de vida saludable para el corazón de Grecia, Italia, España y Portugal, la dieta mediterránea incluyen grasas saludables como aguacates, aceite de oliva, nueces y pescado al menos dos veces por semana, muchos frijoles, frutas, verduras de hoja verde, y granos enteros, e incluso una copa diaria de vino tinto. Puedes comer queso con moderación, pero limita la carne roja a una o dos veces por semana.

¿Cómo funciona para perder peso? aunque el atractivo principal de esta dieta radica en sus numerosos beneficios para la salud (puede reducir el riesgo de enfermedades crónicas y deterioro cognitivo) , también puede conducir a la pérdida de peso si limita su ingesta de calorías a 1.500 por día o menos.

«¡Esta dieta es fácil de mantener, porque la comida es deliciosa!»

Dieta Vegana

Vamos un paso más allá de la dieta vegetariana tradicional, los veganos evitan todos los productos animales, incluidos los lácteos, los huevos y la miel. Si bien muchos eligen este estilo de vida por razones éticas o ambientales, algunas personas también recurren a la dieta vegana para perder peso. Y con la nueva era de las carnes de origen vegetal, hacerse vegano es más fácil que nunca. Cómo funciona para bajar de peso: simplemente volverse vegano no necesariamente lo ayudará a bajar de peso. Después de todo, los dulces, la pasta y las papas fritas pueden estar bajo la etiqueta vegana sin ser particularmente saludables o bajos en calorías.

«Si come alimentos veganos de alta calidad, como verduras de hoja verde y proteínas de origen vegetal, puede perder más peso que los vegetarianos»

Existen estudios que confirman que aquellos con una dieta basada en plantas tienen un IMC promedio más bajo que aquellos que comen productos de origen animal.

Dieta el ayuno intermitente

Cuando hablamos de ayunar es en realidad la abstinencia alimentos por un periodo de horas, pero muchas personas hacen el plan de ayuno intermitente de manera diferente. Algunas personas comen lo que quieran 5 días a la semana, luego consumen una dieta muy baja en calorías (generalmente alrededor de 500 calorías promedio) en los otros 2 días; otros restringen su alimentación a un intervalo de 8 horas todos los días. Digamos, comer alimentos ilimitados entre las 8 am y las 4 pm, y ayunar durante las otras 16 horas es una idea.

Cómo funciona para perder peso: al limitar su consumo total de calorías, perderá las libras, existen alguna evidencia de que esta dieta también puede aumentar su tasa de metabolismo y tener otros efectos positivos para la salud..

Dieta volumétrica

El US News & World Report calificó como una de las mejores dietas, Volumetrics fue creado por Barbara Rolls, PhD, profesora de nutrición en la Universidad Penn State. Cuál es la estrategia es simple: llenar de alimentos que proporcionan la mayor nutrición para la menor cantidad de calorías. Los alimentos se dividen en cuatro categorías, desde los menos densos en energía (frutas, vegetales sin almidón, sopas a base de caldo) hasta los más densos en energía (galletas, galletas, chocolate, nueces y mantequilla); las personas que hacen dieta planifican sus comidas para incluir tantos alimentos de baja densidad como sea posible. Cómo funciona para perder peso: las matemáticas aquí son simples: cuantas menos calorías se consuman, más peso perderá.

¿Que opinión le merece? que dietas existen para mejorar mi salud. ¿Con cuál se identifica?

Dieta Flexitaria

Mientras que la dieta vegana va un paso más allá del vegetarianismo, la dieta Flexitariana retrocede un paso atrás. «Esta es una dieta muy favorable a las plantas, pero te da la flexibilidad de tener un hot dog en un estadio de futbol o comer algo de pavo al horno en navidad». No hay limitaciones estrictas de calorías, aunque el libro de Blatner proporciona un plan de 5 semanas que proporciona alrededor de 1,500 calorías por día. Cómo funciona para perder peso: al llenar su plato con más verduras, frutas, granos integrales y proteínas vegetales, y seguir el plan de bajas calorías, puede perder peso y mejorar su salud.

Dieta Dash

La dieta de Enfoques dietéticos bajos en sodio para detener la hipertensión (DASH) fue diseñada como una forma de ayudar a las personas a controlar su presión arterial sin usar drogas, aunque algunos libros la han utilizado como base para una dieta para bajar de peso. DASH enfatiza frutas, verduras, granos integrales y lácteos bajos en grasa o sin grasa y limita las grasas saturadas y el colesterol dietético. Cómo funciona para perder peso: sin duda mejorará su salud con esta dieta, y si restringe las calorías mientras sigue las reglas saludables para el corazón de DASH, puede perder peso y bajar la presión arterial.

Dieta Keto

La dieta cetogénica, o keto para abreviar, es una dieta muy baja en carbohidratos que es alta en grasas y moderada en proteínas. Es similar a otras dietas bajas en carbohidratos y sin granos, como paleo y Atkins, y requiere comer carnes, lácteos, huevos, pescado, nueces, mantequillas, aceites y vegetales sin almidón. Reemplazar la mayor parte de la ingesta de carbohidratos del cuerpo con grasa hace que sea mejor para quemar grasa para obtener energía. Por lo general, las células usan el azúcar en la sangre, que proviene de los carbohidratos, para crear energía. Pero cuando hay más cetonas (moléculas de grasa) en la sangre que el azúcar en la sangre, el cuerpo quemará la grasa almacenada. Este estado metabólico se llama cetosis.

Hemos concluido este pequeño artículo ahora le toca a usted escoger cuál de las dietas podría ser la más indicada para usted. Si desea que le asesoremos no dude en escribirnos y hacer sus preguntas. Le invitamos a suscribirse a nuestra masterclass de salud link en la parte inferior.

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