Dolor Lumbar Remedios caseros sencillos

El 80% de las personas experimentará dolor de espalda en algún momento, pero hay formas de encontrar alivio.

A medida que las personas entran en la mediana edad, es más probable que experimenten ataques de dolor lumbar.

El dolor de espalda afecta a aproximadamente cuatro de cada cinco personas en algún momento de sus vidas y afecta por igual a hombres y mujeres.

¿Qué causa el dolor lumbar?

La edad suele ser la culpable. Con el tiempo, los huesos y las articulaciones de la zona lumbar comienzan a cambiar. Los discos (las estructuras que sirven como cojines entre los huesos de la columna) tienden a desgastarse y, en ocasiones, a fragmentarse. Estas alteraciones estructurales en ocasiones provocan dolor.

Otra causa de lumbalgia, aunque se presenta con menos frecuencia, es una hernia de disco . A veces, un disco empuja fuera del espacio entre los huesos y comprime un nervio en el punto donde se ramifica de la médula espinal. Cuando el nervio ciático que llega a las nalgas y la pierna se ve afectado, el dolor se llama ciática .

Sin embargo, la mayoría de los casos de dolor lumbar se deben a una distensión o esguince debido a un simple uso excesivo, una actividad no habitual, un levantamiento excesivo o un accidente. En la mayoría de los casos, lo mejor es esperar y ver si el dolor desaparece por sí solo. Si el dolor no mejora después de tres o cuatro días, entonces es hora de consultar a un médico.

Cómo ayudar con el dolor lumbar tipos de remedio casero

Dependiendo de la fuente de su dolor de espalda y su gravedad, puede probar algunos remedios caseros para el dolor lumbar para ayudar a aliviar el dolor hasta que su espalda vuelva a la normalidad. Aquí hay varias opciones a considerar:

Remedio #1 Terapias de frío y calor.

Es mejor usar compresas frías o una bolsa de hielo, no calor, inmediatamente después de una lesión en la espalda, ya que esto puede aliviar el dolor al adormecer el área y prevenir o reducir la hinchazón. Sin embargo, aproximadamente 48 horas después de la aparición del dolor de espalda, puede ser útil aplicar almohadillas térmicas o una bolsa de agua caliente en la espalda. El calor calma y relaja los músculos doloridos y aumenta el flujo sanguíneo, lo que ayuda al proceso de curación. Tenga en cuenta que la terapia de calor sólo es útil durante la primera semana.

Remedio #2 Repose en cama periodicamente

El reposo en cama , que alguna vez fue la base del tratamiento para el dolor de espalda, ha perdido popularidad. Los médicos ahora saben que es mejor seguir moviéndose para que los músculos no se pongan rígidos. El reposo en cama aún puede ser un alivio útil para el dolor lumbar, especialmente si el dolor es tan intenso que le duele sentarse o pararse. Pero trate de limitarlo a unas pocas horas a la vez y no más de uno o dos días.

Remedio #3 Actividad física

El ejercicio ayuda a desarrollar músculos fuertes y flexibles que serán menos propensos a sufrir lesiones. También puede ayudar en el proceso de curación del dolor de espalda, prevenir problemas en el futuro y mejorar la función. Trabaje con su médico para desarrollar un programa de ejercicios o busque una derivación a otro profesional de la salud que pueda hacerlo. Un buen programa suele incluir las tres formas principales de ejercicio: actividad aeróbica, entrenamiento de fuerza y ejercicios de flexibilidad.

Terapias complementarias que pueden ayudar:

Varios tipos de terapia complementaria pueden resultar útiles para aliviar el dolor lumbar. Éstas incluyen:

• Acupuntura: en la que los terapeutas insertan agujas esterilizadas finas como un cabello en puntos precisos del cuerpo para liberar la energía bloqueada,

• Manipulación espinal: en la que los quiroprácticos aplican presión directamente al cuerpo para corregir la alineación de la columna,

• Masaje terapéutico: para relajar los músculos doloridos,

• Terapias de movimiento: como yoga y tai chi, que pueden ayudar a estirar y fortalecer los músculos de la espalda.

Aunque la evidencia es contradictoria sobre si estas terapias son efectivas, cuando funcionan, a menudo es cuando se combinan con otros remedios caseros para el dolor lumbar.

¿Cuánto dura el dolor de espalda?

La duración del dolor de espalda dependerá de su causa. Por ejemplo: