Aliviar el dolor de espalda he aqui 8 consejos

El dolor de espalda es una de las razones más comunes por las que las personas visitan al médico. La mayoría de los estadounidenses experimentarán dolor lumbar en algún momento de su vida. Las razones varían, desde esguinces agudos por lesiones deportivas hasta enfermedades a largo plazo causadas por una variedad de factores.

Aquí hay ocho consejos para aliviar el dolor y mantener la espalda sana:

Fortalece tus músculos centrales. Su espalda baja está bajo la presión de soportar toda la parte superior del cuerpo. Los músculos circundantes de la espalda deben tonificarse para sostener la columna y reducir la presión en la zona lumbar. Nuestros músculos centrales rara vez se utilizan durante las actividades cotidianas, por lo que es necesario tonificarlos mediante ejercicios específicos y dirigidos. Tómate unos minutos cada día para hacer un par de ejercicios básicos sencillos.
Estírate a diario. Muchos problemas de espalda son causados por músculos tensos. Si los músculos de la espalda están tensos, añaden tensión a toda la columna, incluidas las articulaciones. Adquiera el hábito de hacer estiramientos diarios para promover la salud de su columna.
Evite sentarse con mala postura. Si su postura al sentarse es mala, los discos de la parte inferior de la columna se cargan incluso más que cuando está de pie. Si debes permanecer sentado por largos periodos de tiempo, recuerda levantarte y caminar de vez en cuando.
Dar paseos. Caminar es un ejercicio muy seguro y bueno. Caminar a paso ligero en el trabajo o al aire libre le ayudará a mantener un peso saludable y aliviar la presión en la espalda.
Levante correctamente. Cuando levantas algo pesado, es muy fácil girarlo en sentido contrario. Esto puede provocar espasmos musculares y dolor. Utilice una mecánica corporal adecuada involucrando los músculos de las piernas, no la espalda, cuando levante objetos más pesados. Busque ayuda si el objeto es demasiado pesado para que usted pueda levantarlo solo.
Reduce la presión sobre tu espalda cuando duermes. Dormir boca arriba ejerce presión sobre la columna. Eleve ligeramente las rodillas colocando una almohada debajo de ellas. Si duerme de lado, coloque una almohada entre las rodillas para reducir la presión sobre la espalda.
Cuida tu peso. El peso extra ejerce presión sobre la espalda. Para lidiar con el peso extra, la columna puede inclinarse y estresarse de manera desigual. La espalda puede perder su soporte adecuado y desarrollar una curvatura antinatural de la columna con el tiempo.
Dejar de fumar. Fumar restringe el flujo sanguíneo a los discos que protegen las vértebras. Esto podría provocar una degeneración más rápida del disco. Fumar también reduce la absorción de calcio y el crecimiento de huesos nuevos. Esto aumenta el riesgo de fractura debido a la osteoporosis, una afección en la que los huesos se vuelven débiles y quebradizos.

Incluso con la mejor prevención, pueden ocurrir lesiones de espalda e interrumpir la vida diaria hasta el punto en que sea necesaria una intervención.